Yoga clássico (Raja Yoga) e Hatha Yoga. É uma prática com um ritmo tranquilo e agradável, respeitando as possibilidades e limitações individuais. O foco dessa modalidade é trabalhar a flexibilidade e reduzir as tensões, a reeducação respiratória e o relaxamento também são trabalhados e auxiliam no combate ao stress. 

O melhor é praticar todos os dias, mas nem sempre isso é possível. Duas práticas por semana produzem um resultado bom em médio prazo, mas o melhor mesmo é começar. Faça o que pode hoje, e procure melhorar a cada dia. Com tempo vamos preparar você para praticar em casa e completar suas práticas, realizando assim três ou mais vezes na semana, assim você fortalece e energiza o corpo mais rapidamente, o que lhe deixará estimulado a continuar a prática. Regularidade é fundamental para obter resultados, portanto, não falte nas práticas.

A duração média da prática é de 1:15.

Programe-se para uma prática de no máximo 1:30.

Para começar a praticar yoga a única coisa que você precisa é de uma mente flexível. Com tempo e paciência a flexibilidade física virá. O mesmo podemos dizer em relação à força. No yoga trabalhamos dentro dos limites de cada um e nosso principal objetivo é desenvolver a aceitação em relação ao corpo. É a partir da aceitação que poderemos crescer na prática e expandir nossos limites. Caso sinta dor ou desconforto em alguma das técnicas ou se tiver alguma dúvida, procure um instrutor de yoga.

Use roupas leves e próprias para a prática de exercícios físicos. Uma camiseta com bermuda, short ou calça de moletom é o suficiente. Praticamos com os pés descalços. É importante que a roupa seja confortável e visualmente agradável. Isso aumenta nossa vontade de praticar. Retire anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios que possam atrapalhar durante a execução dos exercícios. Desligue ou pelo menos silencie seu celular antes da prática.

É melhor não. Dê um intervalo de pelo menos duas horas entre uma refeição e a aula. Opte por comer uma fruta ou algo leve se for necessário se alimentar antes da prática.

Se você tiver seu próprio yogamat (tapetinho) traga-o para a prática. Se não tiver use uma toalha de banho. Uma toalha de rosto também é recomendada para enxugar o suor se for necessário. 

Se resolver praticar é muito importante que você tenha seu próprio tapetinho de yoga e que o mantenha sempre limpo. 

Todas as religiões são bem vindas para praticar yoga. Vamos ver a resposta de um famoso mestre de yoga da Índia, Swami Shivananda, em seu livro Bliss Divine:

"A prática de yoga não se opõe a nenhuma religião. Ela é puramente espiritual e universal. Não contradiz a fé sincera de ninguém. O yoga não é uma religião, mas um auxílio à prática das verdades espirituais básicas em todas as religiões. O yoga pode ser praticado por um Cristão ou um Budista, um Muçulmano, um Sufi ou um ateu."

O yoga favorece uma melhor conexão com os seres divinos e visa também despertar em nós a semente da busca espiritual em qualquer uma de suas faces.

O yoga atua em todos os níveis do nosso ser: físico, mental, emocional e espiritual. Uma das características que torna o yoga único é o fato dele não apenas alongar todas as partes do corpo, mas também massagear os órgãos internos e as glândulas.

Ele harmoniza o sistema respiratório e o corpo físico, relaxa os músculos e a mente, estimula a circulação e aumenta a oxigenação de todos os tecidos. As costas, peito, sistema digestivo e pulmões são os mais beneficiados pelos exercícios e o resultado é que o processo de enrijecimento devido à inatividade, o cansaço, a postura incorreta e o envelhecimento precoce são revertidos.

A prática regular do yoga garante uma qualidade de vida muito melhor, livre dos efeitos nocivos da correria e da tensão da nossa vida moderna.

Cuidados especiais

Limpe muito bem os pés para praticar. Além de nos ajudar com a manutenção e limpeza da nossa sala, é um ato de respeito aos colegas que praticam conosco.

Na verdade o ideal é tomar banho antes da prática para chegarmos até a escola com nossa energia renovada e limpa. Após a prática costuma-se dizer que devemos esperar por cerca de uma hora para tomar banho para não dispersarmos a energia acumulada durante as técnicas.

Evite talcos para os pés e cremes para o corpo, além de sujar nossa sala de prática eles impedem a respiração da sua pele e modificam a sensibilidade do corpo, eles atrapalham também alguns exercícios deixando os pés e mãos escorregadios.